Dzisiaj o 15h będę trenował klatkę i tricepsy. 5 min orbitrek. Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 Rozpietki na ławce poziomej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion [...]
[...] trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę jednorącz 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę oburącz 4x12 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x15 francuskie wyciskanie ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach 4x15 prostowanie przedramion na wyciągu 4x8
[...] :-) Dzisiaj bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x20-10 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion w bramce wyciągi górne 4x12, 15 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8 pompki na poręczach 4x12-4 wyprosty nachwytem 4x10 francuskie wyciskanie oburącz ze sztangielką stojąc 4x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczyłem wcześniej z tym treningiem PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem [...]
Ale jezeli sporo biegam i gram w pilke to konieczne sa cwiczenia nog??? Czy taki plan bedzie dobry?? Prosze ewentualnie o poprawke i dodanie nog jezeli koniecznie. Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -15 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtorzen - wioslowanie hantla 2s 10 powtorzen Barki: - [...]
A czy dieta jest naprawde konieczna?? Na wakacje moge sie do niej przygotowac ale na codzien wstaje bardzo rano, wracam ok 15.... Obiad zazwyczaj w domu jem z reszta rodziny, podobnie kolacje... Sam o gotowaniu pojecie mam prawie zerowe... Starsza raczej nie bedzie chciala gotowac po 2 razy a sam nie mam zbyt wiele czasu... Mozna po prostu diete [...]
wyciskanie zza karku stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielka do boku stojac jednoracz face pull francuskie gryf lamany odwrtone pompki z talerzem uginanie na lamanym uginanie oburacz z linka wyc. dolnego + aero 20 min bieznia odczucia ok, tylko po dwa cwiczenia na rece, ale sporo serii i wystarczylo. Miska ok + 2 male [...]
[...] kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 14 kg 8 x 14 kg Wczorajszy trening poszedł bardzo lekko i w miarę szybko, przerwy krótkie i każde ćwiczenie z zapasem [...]
[...] 2. Dzień Barki -wyciskanie sztangi za głowę -wyciskanie sztangi przed głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 3. Dzień Plecy: -martwy ciąg z prostymi nogami [...]